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                    太極拳|“松”是“沉”的前因 “沉”是“松”的結果

                    作者: 來源: 日期:2023-3-3 10:07:13 人氣:464

                    “松”是“沉”的前因,“沉”是“松”的結果;“沉”是“松”的功夫,“松”是“沉”的玄妙。何謂松沉?以下所述的有關松沉要點,值得太極拳初學者去認識和體悟。


                    太極馬弟致
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                      一、松沉是太極拳松功的基礎,其他的什么松,都是由松沉展開的。松沉的“沉”之字義為下陷、往下落、沉陷、穩重、分量重、沉甸甸等意思。所以沉肩墜肘、塌腰沉胯、尾閭下墜、氣沉丹田等都是體現了松沉的勢態。

                         二、沉著松靜不緊張,處變不驚,肢體和精神都要安舒。假如人家推你胸膛時心里緊張起來,就有可能造成橫氣填胸,氣血上浮,腰硬肩聳,這樣怎么能松沉下來呢?

                         三、初級階段的松沉,是練意識引導肌肉、骨骼關節的下沉;初學太極拳者,以松沉到腳底為入門階段的一個重要目標。進階的松沉,是練意識引導內氣的下沉。

                    四、太極拳的松沉是個不停運動的勢態,內含意、氣、勁的松沉。比如:沉肩、墜肘、塌腰、落胯、尾閭下墜、氣沉丹田等,都是一個不停運動的勢態;倘若是蹲低或硬坐的滯重架勢,那么就不符合松沉的技術要求了。值得注意的是:松沉的過程中不要沉“死”,沉“死”就是沉到底的滯重身勢,沉“死”了一是影響動作轉換的靈活性,二是影響了沉中彈的形成;所以說,拳勢動作沉到了八成九成就得變化了。
                    五、松沉的方向是從上往下垂直而沉的,比如:墜肘的圓撐是沉中撐,重在垂直的沉,意想肘關節垂直沉下放在地面;圓撐為輔的協調,肘尖有左右對拔支撐之意。又如:弓步后腿的邊沉邊撐,精準的說是松腰塌胯垂直的沉在先,胯貫通于腿腳的斜撐在后。又如:托胯功的邊沉邊托,精準的說是松腰塌胯、氣沉丹田的垂直沉下在先,尾閭前翹的托胯在后。再如:開胯功(開胯有廣義與狹義之分,在此指狹義開胯的某個基本功)的開,不能丟下沉,要開中沉、沉中開,這才是符合太極拳技術要求的開胯。值得注意的是:在初級階段是或多或少使用一點橫向力的,要知道橫向力的拙力較多,要以松沉的垂直力為主,盡量減少使用橫向力。
                    六、胯至腳底的松沉路線,主要指往下沉和反上傳的勁力走向,以走腿的陰面為主為多。比如:膝蓋是腿的陽面,膝腘(俗稱膝窩)是腿的陰面,吃勁的部位應在膝腘,走腿陰面的松沉路線就是從胯、襠沿膝腘走到腳底。
                    七、松沉既是用意引導的節節貫串又是整體性的,局部的松沉不符合太極拳的技術要求。一、松沉是太極拳松功的基礎,其他的什么松,都是由松沉展開的。松沉的“沉”之字義為下陷、往下落、沉陷、穩重、分量重、沉甸甸等意思。所以沉肩墜肘、塌腰沉胯、尾閭下墜、氣沉丹田等都是體現了松沉的勢態。

                    二、沉著松靜不緊張,處變不驚,肢體和精神都要安舒。假如人家推你胸膛時心里緊張起來,就有可能造成橫氣填胸,氣血上浮,腰硬肩聳,這樣怎么能松沉下來呢?

                    三、初級階段的松沉,是練意識引導肌肉、骨骼關節的下沉;初學太極拳者,以松沉到腳底為入門階段的一個重要目標。進階的松沉,是練意識引導內氣的下沉。

                    四、太極拳的松沉是個不停運動的勢態,內含意、氣、勁的松沉。比如:沉肩、墜肘、塌腰、落胯、尾閭下墜、氣沉丹田等,都是一個不停運動的勢態;倘若是蹲低或硬坐的滯重架勢,那么就不符合松沉的技術要求了。值得注意的是:松沉的過程中不要沉“死”,沉“死”就是沉到底的滯重身勢,沉“死”了一是影響動作轉換的靈活性,二是影響了沉中彈的形成;所以說,拳勢動作沉到了八成九成就得變化了。
                    五、松沉的方向是從上往下垂直而沉的,比如:墜肘的圓撐是沉中撐,重在垂直的沉,意想肘關節垂直沉下放在地面;圓撐為輔的協調,肘尖有左右對拔支撐之意。又如:弓步后腿的邊沉邊撐,精準的說是松腰塌胯垂直的沉在先,胯貫通于腿腳的斜撐在后。又如:托胯功的邊沉邊托,精準的說是松腰塌胯、氣沉丹田的垂直沉下在先,尾閭前翹的托胯在后。再如:開胯功(開胯有廣義與狹義之分,在此指狹義開胯的某個基本功)的開,不能丟下沉,要開中沉、沉中開,這才是符合太極拳技術要求的開胯。值得注意的是:在初級階段是或多或少使用一點橫向力的,要知道橫向力的拙力較多,要以松沉的垂直力為主,盡量減少使用橫向力。
                    六、胯至腳底的松沉路線,主要指往下沉和反上傳的勁力走向,以走腿的陰面為主為多。比如:膝蓋是腿的陽面,膝腘(俗稱膝窩)是腿的陰面,吃勁的部位應在膝腘,走腿陰面的松沉路線就是從胯、襠沿膝腘走到腳底。

                    七、松沉既是用意引導的節節貫串又是整體性的,局部的松沉不符合太極拳的技術要求。



                    八、對推手而言:手的沉與輕是對應的,一端往下沉了,另一端在上變輕,這樣是“沉中輕”的練法,得練出輕沉兼備的功夫。對打拳而言:腿的沉與提是對應的,是實腿的松沉推動了虛腿的提起,實沉虛提是一體聯動的。
                    九、關節練得松開,骨關節韌帶拉長,使得氣血節節貫通;韌帶長了,發出的松沉勁就越長;倘若沒有韌帶勁,松沉還沒到位。
                    十、沉中彈,既體現在身上五弓,又體現在收勁于腳和把借地面反座力與沉勁整合在一起反傳上來。
                    十一、沉中活,就是既沉又靈活,似水銀(亦稱汞,是密度、比重較大的化學元素)流動。倘若沉影響了靈活,那么不是從上往下的真松之沉勢,而是從上往下的硬壓、硬蹲、硬砸等拙力動作。
                    十二、前輩說的“一動必沉”和老練家說的“動則沉”,意思是相同的;練功習拳中盡量追求能在一抬手一投足自覺松沉,達到勢勢松沉。


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